Barfotaskor för barn och vuxna – Checklista: är dina skor bra för din fothälsa?

Året var 2010 när jag gick min tredje och sista fysioterapipraktik på Barnets Borg i Helsingfors. Jag älskade arbetet på polikliniken med barnen där, men det var en sak som skavde lite. Det var att mina kollegor rekommenderade väldigt styva, hårda skor till barn med platta fotvalv.

Själv hade jag precis upptäckt barfotaskorna då och visste hur bra de var för fothälsan. Efter användning av dem hade mina egna fot blivit både bredare och starkare. Sedan jag slutade på praktiken där har jag därför med spänning följt med forskningen och diskussionen kring barfotaskor.

Och det var strax efter det som man började se mera av barfotaskorna, till min stora glädje. Artiklar om barfotaskor för barn dök upp, och de allmänna rekommendationerna för bra skor för barn skrevs om. De styva, hårda sulorna byttes ut mot mjuka, följsamma skor.

Checklista: Så ska en bra sko för barn vara – 5 punkter

Rätt skor är extra viktigt för barn av den anledningen att deras fötter är mjukare när de ännu växer. Ben och brosk kan lättare ta skada av felaktiga skor, även om det är viktigt i alla åldrar.

Detta ska du undvika

Det viktigaste kriteriet när du letar barfotaskor för barn är att utformningen på skon inte hämmar fotens utveckling. I en liten sko som klämmer ihop tårna får inte stortån plats att breda ut sig. Stortån är väldigt viktig för balans och motorik så att den hämmas ger negativ effekt på hur barnet kan röra sig.

En styv sula gör det svårt att gå smidigt. Det behöver gå att böja skon framme vid tårna så att foten ska kunna skjuta ifrån ordentligt i steget. En sko som klämmer tårna kan ge dålig fothälsa redan som barn eller problem senare som vuxen (t.ex. hallux valgus)

Tänk så här: Vad går barnen helst i, om de får bestämma? Barfota, eller hur?

En bra och hälsosam sko har dessa egenskaper

1. Lätt – låg vikt
2. Mjuk sula som går att böja
3. Bred tåhätta
4. Helt platt sula, ingen hälupphöjning
5. Rätt storlek!

LÄTT: Skon ska inte vara klumpig utan ha låg vikt, vilket gör att den är lättare att gå med. Gången blir naturligare och enklare.

MJUK: En sko med väldigt hård och styv sula känns klumpig för barnet, och barnet rör sig sämre. Med en tunnare sula får barnet bättre balans och bättre kontakt med marken. En vuxen styv sula kan vara ok, medan en styv sula hos barn är värre. Detta eftersom foten är så liten att det blir svårare att böja i tårna. I en naturlig gång ska man böja i tåleden i frånskjutet. Sulan ska gärna gå att rulla ihop och vrida i sidled.

BRED TÅHÄTTA: Väldigt många skor idag är allt för smala framme i tårna, och det är många gånger det största problemet. Barn föds med friska och breda fötter, men när vi växer upp och vänjer oss med smala skor, blir tårna allt mer hoptryckta med tiden. Hallux valgus och andra problem kan i många fall undvikas om skorna bara är tillräckligt breda. Foten ska tillåtas breda ut sig ordentligt i skon.

LÅG I HÄLEN: Skons yttersula får gärna vara låg och tunn. En tjock sula ger en sämre balans och försämrar markkontakten. Tänk själv att försöka hålla balansen på ett platt golv jämfört med att stå på en tjock madrass. Även en låg hälupphöjning kan göra att tyngden förflyttas felaktigt och muskelobalanser kan uppstå som följd.

RÄTT STORLEK: Skon bör vara tillräckligt stor – kanske det viktigaste punkten av dem alla. Kolla regelbundet dina barns skor så det inte blivit för små. En sko som är för liten klämmer ihop tårna och försämrar muskelaktiveringen och kan ge hallux valgus (2). Stortån har en viktig uppgift när det kommer till balans och rörelse och till det bör tårna kunna breda ut sig ordentligt.

Mina egna barn har också använt fel skor

Även om jag vetat om hur riktlinjerna för bra skor har sett ut, så har också mina barn använt skor som inte är enligt rekommendationerna. Jag har varit insnöad på barfotaskor att springa med och när barnen skulle ha sina första skor köpte vi Viking, Kavat och Reima som alla andra, utan bara farten. Men oj så smala vissa av skorna är i tårna, och så hårda i sulan.

Greta hade ett par Kavat som visserligen var breda i tårna, men så hårda i sulan att hon fick hoppa fram när det inte gick att böja skon alls i tåleden. Det kändes inte bra att ha dem på barnen, men jag gjorde ju bara som alla andra.

Det har varit så svårt att hitta bra barfotaskor för barn, som samtidigt är snygga. Barnen vill ju ha färgglada och roliga skor. Men i vintras började jag göra större efterforskningar och märkte att utbudet har exploderat. Det finns hur mycket fina och färgglada barfotaskor som helst på marknaden!

Allt fler föräldrar har insett vad bra skor kan göra för fötterna – och efterfrågan styr utbudet. Idag finns det ÄNTLIGEN många tillverkare som gör barfotaskor för barn och vuxna och med bra egenskaper. Hurra!

Märken som gör bra barfotaskor

Några exempel på märken som tillverkar barfotaskor är t.ex: Feelmax, Be Lenka, Beda Barefoot, Froddo, Fiili, Vivo barefoot, Tikki, DDstep, Vibram Fivefingers, Merrell (alla nämnda märken har inte enbart barfotskor i sortimentet och modellerna variererar mellan märkena).

Feelmax är ett finskt företag som designar och tillverkar sina skor i Finland. De har funnits med länge och när jag såg att kollektinerna blivit allt mer färggranna så beslöt jag mig för att bli återförsäljare av deras skor. Jag har själv använt deras skor både till löpning och vardags, och älskar barfotakänslan man får i skorna.

Feelmax skor är verkligen tunna och går att rulla ihop till en boll och lägga ner i fickan. Det känns verkligen som om man går barfota när man använder dessa skor.

Här hittar du Feelmax barfotaskor för barn

Det finns bra barfotaskor för alla väder och som tål tuffa tag, lek i snö och hopp i vattenpölar! Väldigt viktigt för mig när barnen dras som magneter till alla vattenpölar de ser. Fötterna måste ju hållas torra hela dagen.

Be Lenka är ett annat märke jag säljer som gör riktigt snygga barfotaskor. De tillverkas i Slovakien i riktigt fin kvalitet. Det finns modeller i tyg och i läder och för vinter och för sommar. Varma höstskor för barn och vuxna, snygga läderskor till arbetsplatsen eller sköna sandaler till stranden, allt hittar du från Be Lenka. Jag älskar mina BeLenka skor! Modellen Ace är min favorit som jag helst aldrig tar bort från fötterna, och Prime och Champ är så snygga och passar till varje outfit!

Alla BeLenka barfotaskor hittar du här!

Passar barfotaskor för låga fotvalv?

Barfotaskor är verkligen något som fötterna älskar och som de mår bra av. Passar då barfotaskor alla? Hur är det om man har låga fotvalv?

De allra flesta fötter mår bra av en tunnare sula och fördelen med dem är att foten blir starkare. Man kan jämföra användning av barfotaskor med att regelbundet träna styrketräning för fötterna (4). Visst är vår fots struktur delvis genetiskt men man kan påverka fotvalvet i många fall genom starkare muskler. Det går alltså väldigt bra att använda barfotaskor också för låga fotvalv och passiva fötter med sovande muskler.

OBS! Tänk på att alla barn är plattfota upp till cirka sju års ålder. Det är normalt att vara plattfot som barn. Man behöver inga inlägg i skorna och ska inte använda inlägg som barn. Misstänker du däremot att ditt barn har lägre fotvalv är normalt (eller om det finns en neurologisk sjukdom med i bilden) kan man behöva ta kontakt med läkare. Börja aldrig använda ortopediska inlägg för barn utan att först vara i kontakt med sjukvården.

Foten kan ändra form av barfotaskorna

Min egen fot blev bredare när jag började använda barfotaskor. Jag har hela mitt liv använt lite för små skor av någon orsak, så när jag äntligen valde rätt storlek där fötterna fick plats så bredde tårna ut sig och blev starkare. Har man däremot ett lågt fotvalv (t.ex. kanske du behövt pronationsstöd i skorna tidigare) så kanske foten blir smalare eftersom musklerna tränas upp och lyfter upp fotvalvet något.

Starta långsamt med barfotaskor

Man behöver långsamt introducera barfotaskor. Inte promenera 60 minuter på asfalt första gången man provar dem. Detta är speciellt viktigt för dem med låga fotvalv där musklerna får en större utmaning, eller om du går väldigt mycket. Eftersom sulan är så tunn, kan man få ont i hälarna och man går med ett väldigt kraftigt hälnedslag på hård asfalt, t.ex. när man går snabbt med raska steg. Ta det lugnt i början, och känn efter vad fötterna säger!

Barns fötter utsätts inte för lika hög vikt som vi vuxna så därför har de lättare att anpassa sig till de nya barfotaskorna.

Barfotaskor är också det bästa valet för vuxna

Som ni antagligen redan räknat ut, så är det ju självklart inte bara barn som har nytta av barnfotaskor. Alla fötter mår bäst i barfotaskor. Gå genom dina egna skor och kolla hur väl skorna egentligen passar din fot. Du kan dra ut sulan, placera foten på den och kolla. Det borde finnas utrymme framför den längsta tån.

Om du liksom jag märker att inget par av dina skor passar dina fötter, kom ihåg att det inte är fel på dina fötter utan det är skotillverkarna. Varför i hela friden tillverkar man så dåliga skor överhuvudtaget? Som inte alls ser ut som våra fötter gör? Och varför har jag så många par skor i skåpet som är för små? Att man börjat tillverka skor med smal tåhätta är verkligen det värsta misstaget som någonsin gjorts för fothälsan.

Jag har inte slängt mina gamla finskor, men jag använder dem ytterst sällan och inte så lång tid i gången. Mina Vans har fått ge vika för fotvänliga modeller där tårna faktiskt får plats och stortån inte viker sig inåt. Till vardags och hemma använder jag Be Lenkas Ace i tyg och när jag är på språng är det oftast Be Lenkas Prime i färgglatt läder som får sitta på fötterna.

Varför är barfotaskor så dyra?

Barfotaskor kan upplevas som dyra, speciellt om man ska uppdatera varje familjemedlems alla skor till vettiga alternativ på en och samma gång. Men liksom övriga skor så finns det barfotaskor i alla prisklasser. Mina Anatomic-sneakers som jag har i svart kostade bara 30 euro, men jag upplever kvaliteten på skorna därefter så skulle inte köpa dem igen.

En viss kvalitet på skorna har sitt pris, och jag i alla fall vill gärna köpa hållbara skor som är tillverkade i Europa under bra förhållanden. Jag vill att barnen ska kunna ärva varandras skor och att vi vuxna ska kunna ha skorna länge. Andrahandsvärdet på barfotaskor är riktigt bra, och de går åt som smör i solen i facebookgrupperna som jag länkar längre ner i inlägget.

Men det kommer allt fler märken av barfotaskor hela tiden, och det gör också att priserna blir bättre. Så man får hålla ögonen öppna, och kanske sätta lite krav på sina favoritmärken att tillverka mer hälsosamma skor.

Man kan också hitta bra skor som “råkar” vara helt okej kompromisser om man har tur. Exempelvis köpte jag ett par mjuka och flexibla skor från Halpa-Halli åt Arthur för 19,90 förra sommaren. Simskor och badskor är oftast billiga och flexibla med tunna sulor och kan användas när barnen leker ute på gården och gräver i sanden. Kolla bara checklistan ovan – framför allt att skorna har tillräckligt stor tåbox så tårna kan breda ut sig.

Barfotaskor för löpning vs till vardags

När jag pratar om att barfotaskor är så bra för fötterna så ser folk ofta lite frågande på mig. Alltså att springa med, menar du? Nej, utan att använda till vardags.

Barfotalöpningens vara eller inte vara har skapat stora debatter men det är en annan diskussion. Vissa föredrar dämpat och vissa inte. Själv tycker jag det viktigaste är att tårna får tillräckligt med utrymme – dvs tåhättan behöver vara tillräckligt stor.

Den tiden du lägger i ett par löparskor är ändå väldigt mycket mindre än den i ett par vardagsskor. Därför är det viktigast att börja med vardagsskorna. Sen när man har vardagsskorna kan man se över barfotaskorna.

Springer jag i skogen föredrar jag en lätt och tunn sula med bra kontakt med underlaget. Tåhättan behöver vara stor och den ska ge bra grepp. På asfalt däremot vill jag ha en bred tåhätta och lätt sko men gärna lite mera dämpning.

Visst kan man springa med tunn sula på asfalt också men eftersom jag springer så sällan på asfalt är mina fötter inte vana så där finns risk för överbelastningar. Vad man än föredrar tycker jag att alla löpare borde ha minst ett par barfotaskor för teknikträning och för att stärka fötterna under löpningen.

Hur ska man mäta för att få rätt storlek på skon?

När man ska beställa barfotaskor, eller vilken sko som helst överhuvudtaget, så är det viktigt att inte enbart gå på storlek utan mäta innermått. Alltid innermått!

Mät så här:

Det kan kan vara klurigt att mäta ett litet barns fötter, men det som jag tycker funkar bäst är att att placera foten inne i en låda (eller mot en rak vägg) och mäta till längsta tån. Måttbandet ska då vara fast i kanten på lådan. Eftersom hälen är lite rundad nertill så är det bästa att mäta på det sättet.

Du kan placera barnets fot i lådan och se till att barnet inte drar ihop tårna. Dra ett streck med en penna vid längsta tån. Mät från kanten av lådan till strecket.

Addera 1,7 cm på barnets mått för rätt storlek

När du ska välja en ny sko, så kolla vad tillverkaren angivit för innermått för en viss storlek. Plussa på 1,7 cm extra till barnets mått, vilket är extra rum framtill. Skor som är redan i användning kan ha mått på 1,2 cm.

Många barfotanördar rekommenderar ända upp till 2 cm extra utrymme – och visst är det ju bra för tårna – men man får också komma ihåg att man ska kunna gå med skorna utan att skospetsen släpar i marken. För en väldigt liten fot kan 2 cm procentuellt sett bli för mycket. Det bästa är att prova skon och se hur den känns på foten. Barn ska kunna röra sig bra med skorna.

Man kan gärna mäta bredden också, eftersom vi alla har lite olika form på våra fötter. Man kan tänka på att en mjuk sko ger efter lite på bredden, så här finns lite mera spelrum. Men är foten mycket bredare än sulan så är skon för smal.

Sandaler som man inte använder strumpor i ska man ha ett mindre mått, runt 0,5 cm extra. I vinterskor kan man ha ett större mått om man planerar använda dem med sockor, t.ex. upp till 2 cm.

När barnet har skorna på foten, känn med tummen framtill att det finns ungefär en tummes storlek i utrymme. Tårna och naglarna ska inte röra framsidan av skon.

Vuxna behöver inte ha fullt så mycket extra utrymme i sina skor, utan här får man testa vad som känns bäst. Be Lenka rekommenderar t.ex. 0,5 – 1,2 cm extra utrymme framför tårna.

Är du osäker på storleken, ta alltid en storlek större. Ingen glädje av fina barfotaskor om de är för små.

Disclaimer

Barfotaskor kommer aldrig att kunna jämföras helt med att gå barfota. Det allra bästa för fothälsan, balans och muskelstyrka är givetvis att gå barfota så mycket som möjligt på somrarna. Men för att skydda foten och hållas varm och torr är barfotaskor ett bra val för fötterna. Kom ihåg att kolla att barfotaskor som säljs som barfotaskor faktiskt är det – genom att kolla checklistan här ovanför.

Köp barfotaskor hos mig

Min målbild är att alla barn och unga ska gå runt med sköna och välsittande skor som fötterna mår bra av. Vissa större kedjor börjar nu även ta in barfotaskor så det är roligt att se att barfotaskorna är här för att stanna. Rekommendationerna ändrade redan 2016 men det tar sin tid innan budskapet går hem.

Hälsosamma och starka fötter är viktigt inte bara för fothälsan utan även för den posturala kontrollen och för bra balans mellan muskelkedjorna. Det kommer bättre alternativ från t.ex. Viking, Reima och Kavat också men största delen av deras skor är allt för små i tårna och för tjocka och styva i sulorna.

En sak vet jag, och det är att dina fötter kommer att tacka dig när du investerar i din fothälsa!

Det är aldrig försent att bryta mönstret med dåliga skor och skaffa skor som fötterna verkligen mår bra av.

Här hittar du ett stort utbud av bra barfotaskor i min webbutik:

Damskor

Herrskor

Barnskor

Källor

1. 2016; Lapsen ja nuoren kenkien hyvät ominaisuudet, Duodecim/terveyskirjasto (allmänna finska rekommendationer) om bra skoval för barn

2. 2016; Kengän pohjan vaikutus jalkjaterveyteen, Duodecim / terveyskirjasto

3. 2020; Hallux valgus in pre-school-aged children: the effects of too-short shoes on the hallux angle and the effects of going barefoot on podiatric health (Man hittade direkt korrelation mellan för små skor och ökad hallux valgus)

4. 2019; RCT-studie 2019 (Ridge, Olsen, Bruening, Jurgensmeier, Griffin, Davis & Johnson) Konklusion (fritt översatt): Minimalistiska skor är lika effektivt som styrketräning för att öka muskelvolym och styrka.

5. 2018; Conceptualizing minimalist footwear: an obejctive definition. Konklusion (fritt översatt): Vi definierar minimalistiska skor som en mycket flexibel sula och och en ovansida som väger 200 g eller mindre, har en hälhöjd på 20 mm eller mindre och en häl till tå-höjd på 7 mm eller mindre.

6. 2020; Walking barefoot vs. with minimalist footwear – influence on gait in younger and older adults.

7. 2015; Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle active differences during walking

8. 2008; Optimizing footwear for older people at risk of falls. Konklusion (fritt översatt): Enligt artiklarna som undersöktses rekommenderas äldre människor att använda skor med låg häl och välsittande sula med bra grepp både utomhus och inomhus för att minska fallrisken.

9. 2016; Ikäänytyneen jalkaterveyttä ja turvallista liikkumista tukevat kengät, Duodecim / terveyskirjasto. (Om bra skoval för äldre)

10. 2016; Lapsen ensimmäisten kenkien hankinta, Duodecim / terveyskirjasto. (Om hur man ska tänka när man väljer första paret skor åt det lilla barnet)

11. 2019; https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299

Facebook-grupper för dig som är intresserad av barfotaskor

Vill du diskutera mera om barfotaskor, fråga om råd eller köpa eller sälja begagnade barfotaskor finns många facebookgrupper:

På finska:

Suositusten mukaiset kengät lapselle

Paljasjalkakengät (keskustelu)

Paljasjalkakengät kiertoon (kirppis)

På svenska:

Bra skor – för stora och små

Barfota – naturligt för människan och skor för funktionella fötter

Minimalistiska skor – köp och sälj